隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始在視頻平臺(tái)上分享自己的生活，有的做美食，有的搞探店，也有的記錄旅游，非常的豐富多彩。
劉小姐也是眾多視頻博主中的一位，和其他人不同的是，劉小姐主要通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)短視頻的方式，來(lái)記錄和督促自己的減肥流程。在第一天記錄的時(shí)候，郭小姐的體重是110斤左右，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)100多天的鍛煉，劉小姐已經(jīng)減掉了10斤左右，體重來(lái)到了90斤。
這本來(lái)是挺值得高興的事情，但是，視頻下網(wǎng)友的評(píng)論，卻讓劉小姐很不開(kāi)心：
“100天才減10斤?效率也太低了!”
“減了10斤哪里能看出來(lái)啊，和沒(méi)減一樣?！?/span>
……
難道真如網(wǎng)友所說(shuō)，100斤和90斤，身材沒(méi)有差別嗎?
可能很多朋友也這么覺(jué)得，不過(guò)是10斤而已，能差到哪去?
如果真的這樣想，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了!
首先，兩者在大家的印象里就不同。試想一下，如果有人問(wèn)我們體重，我們說(shuō)100斤，已經(jīng)達(dá)到了3位數(shù)，肯定會(huì)給人一種“胖”的印象。
但是，如果我們說(shuō)90斤，雖然接近100斤，但兩位數(shù)的體重更給人一種健康，苗條的感覺(jué)。100斤和90斤的區(qū)別，在別人的第一印象中就能體現(xiàn)出來(lái)了。
其次，衣服的尺碼規(guī)格發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō)，90斤的女性衣服尺碼在XS到S之間選擇。
而100斤以上的女性，衣服尺碼通常會(huì)從M或者L起步，雖然看似只有小小的10斤，但是從衣服尺碼，以及給人第一的外形印象來(lái)看，身材差距也是非常大的。
最重要地，減掉小小的“10斤”，最大的收益是健康：
①各類代謝病隱患會(huì)降低
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，肥胖是引起代謝并發(fā)癥最多的身體狀況，例如糖尿病，高血脂等，都會(huì)因肥胖而導(dǎo)致致病因素增加。別看只是減掉10斤，但身體脂肪的下降比重仍然是可觀的，血脂，血糖趨于穩(wěn)定，代謝病隱患也會(huì)降低。
②力量會(huì)變得更強(qiáng)
肥胖不僅會(huì)增加代謝病風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)橹镜谋戎卦黾?，身體肌肉的占比也會(huì)慢慢減少。這也是為啥大多肥胖人群力量性和爆發(fā)性差的原因。
而適當(dāng)減肥，自然能夠有效降低身體肥肉的占比，肌肉的占比增加，減肥過(guò)后的力量也會(huì)更強(qiáng)。
③皮膚質(zhì)量會(huì)更好
對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯眢w代謝較慢，脂肪會(huì)從毛孔分泌到皮膚上，導(dǎo)致脂肪粒的情況出現(xiàn)，也就是臉上長(zhǎng)的一片片的“疙瘩”，不少人臉上都有。
而合理地減肥，能夠幫助體表減少脂肪分泌，脂肪粒變少，皮膚質(zhì)量自然也會(huì)變得更好。
由此可見(jiàn)，即便是像劉小姐一樣，從100多斤減肥到90斤，身材區(qū)別依舊是非常大的，不僅如此，減肥10斤的健康優(yōu)勢(shì)也不容小覷?，F(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)，減掉1斤，都是“賺的”。
不過(guò)，仍然有對(duì)減肥猶豫的朋友，是因?yàn)樽约禾^(guò)“貪吃”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，承受不了饑餓的感覺(jué)，每天都要吃飽才行，因此害怕自己減肥失敗。
那么，在每天吃飽飯的前提下，減肥又能不能成功?
這里給大家吃一顆“定心丸”：每天吃飽飯，減肥完全是可行的。
而減肥的成功與否，并不是“少吃”，而是取決于你“吃什么”。
舉個(gè)例子，如果你每天吃高脂肪，高熱量的食物，但從來(lái)不吃飽，每天依舊有脂肪和熱量攝入，仍然存在長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
反之，即便是每天吃飽，但更多的是食用粗糧，蔬菜等低升糖，高飽腹感的東西，即便不用挨餓，也能有效瘦身。
所以，吃飽飯減肥，完全是可以減肥成功的，但也要找對(duì)食材：
首先是高蛋白質(zhì)類食物。比如雞蛋，牛奶，瘦肉等，每天補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能維持身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)，這是健康減肥的基礎(chǔ)。
高纖維谷物主食。例如燕麥，玉米，小米等，這些主食升糖低，纖維素含量高，既能減少熱量攝入，也能通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的方式，來(lái)提高糖份和脂肪的代謝速度。
蔬菜和水果。用于補(bǔ)充上述兩種食材所沒(méi)有的維生素和微量元素等，營(yíng)養(yǎng)全面的飲食才是健康的飲食。
不過(guò)，需要注意的是，想要減肥的朋友，水果也最好不要吃太多，水果中的果糖同樣是肥胖的根源，每天最多吃1到2個(gè)即可。另外，每天吃飽，并非是說(shuō)一定要吃“太飽”，過(guò)量的飲食，對(duì)健康也是不利的。所以，每天盡可能地吃“八分飽”，既能維持飽腹感，也不會(huì)給腸胃消化系統(tǒng)帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。
綜上所述，想要減肥的朋友，行動(dòng)起來(lái)是最重要的，無(wú)論是10斤，甚至是1斤，只要減掉，都是對(duì)身體有好處的。另外，即便是減肥，也并不是要以餓肚子為前提，會(huì)吃，合理地吃，吃飽也依舊能有好身材。
參考資料：
[1]:《每天吃到飽還能瘦嗎?》知乎專欄，2021-1-21
[2]:《減掉10斤是什么概念?這里有11條關(guān)于月瘦10斤的建議 》,人民資訊，2021-7-16
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