01
最近我陸續(xù)收到幾個(gè)私信咨詢：姐姐，我現(xiàn)在很痛苦，我暴食、催吐很多年了，我知道催吐對(duì)身體不好，但是我控制不住自己，你能幫幫我么？
說(shuō)實(shí)話，簡(jiǎn)單的這幾句話，我沒(méi)法肯定能給予有效的幫助。
但是有一點(diǎn)如果他們做不到，幾乎無(wú)人能幫助到他們。
那就是：接受自己變胖。
02
我分別給他們發(fā)了私信：“你可以接受自己變胖么？”
結(jié)果答案幾乎一致：
“我不能接受自己變胖”
“我不能再胖下去了”
“要胖幾斤??？?♀?”
“我還會(huì)瘦下來(lái)么？?♀?”
我再問(wèn)：“在繼續(xù)暴食與變胖之間，選擇哪個(gè)？”
基本回答為：“如果只能二選一，我選擇變胖?！?/p>
從回答中，我能感覺(jué)到他們內(nèi)心是那么的不情愿，他們希望既不變胖，又能停止暴食。
03
在已經(jīng)陷入暴食、催吐之后，還希望既不暴食，也不變胖，這基本是不現(xiàn)實(shí)的，原因如下：
① 如果心中一直害怕變胖，就會(huì)對(duì)“吃”存在恐懼的心理，別說(shuō)暴食了，只要多吃一點(diǎn)，都會(huì)擔(dān)心變胖，于是去催吐；
② 催吐是暴食的催化劑，當(dāng)養(yǎng)成催吐的習(xí)慣后，就會(huì)存在“破罐子破摔”的心理。
*當(dāng)在“吃與不吃”之間動(dòng)搖時(shí)，催吐就成為最后的盾牌，心想：“吃吧，大不了吃了再吐掉?！?/p>
*有時(shí)候明明在正常吃飯，但是吃著吃著就不滿足了，心想：“吃都吃了，就吃個(gè)夠吧，反正可以吐?！?/p>
③ 催吐是暴食的強(qiáng)化劑，怕胖的朋友絕大多數(shù)有節(jié)食減肥的經(jīng)歷，食物匱乏感是造成暴食的很大原因。如果暴食一頓滿足了曾經(jīng)的匱乏感，對(duì)食物的渴望會(huì)慢慢減弱；但如果暴食之后就吐掉，只會(huì)造成食物匱乏感更嚴(yán)重，一旦胃里的食物被清除完畢，就會(huì)再次燃起對(duì)食物更強(qiáng)烈的渴望，引發(fā)頻率更高、強(qiáng)度更大的暴食。
04
如果已深陷 “暴食-催吐”的深淵之中，感受到非常難受，希望從中解脫出來(lái)，那么需要做到如下幾點(diǎn)：
① 扔掉體重稱(chēng)，不去稱(chēng)體重；
② 卸載所有計(jì)算熱量的app，不看食物包裝盒上的營(yíng)養(yǎng)成分、熱量；
③ 停止催吐，無(wú)論吃得多撐；
④ 固定時(shí)間進(jìn)食，可分為早、中、晚三餐，任何食物都可以吃，記得跟家人或朋友一起吃，每餐可以吃到撐，其他時(shí)間不吃。實(shí)在想吃的時(shí)候，要不斷提示自己下一餐再吃；
⑤ 穿相對(duì)寬松的衣服，盡量不照全身照，免得老是神叨叨覺(jué)得自己變胖了。
05
如果能做到如上五點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
① 堅(jiān)持一個(gè)星期，會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)食物的渴望變?nèi)酰?/p>
② 堅(jiān)持兩個(gè)星期，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)感覺(jué)到吃得飽了，不像以前總是覺(jué)得吃不飽，對(duì)飽沒(méi)有感覺(jué)；
③ 堅(jiān)持三個(gè)星期，會(huì)發(fā)現(xiàn)并不想吃得那么撐了，吃得比以前少了；
④ 堅(jiān)持四個(gè)星期，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己兩餐之間對(duì)食物的渴望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。
但是也不要太樂(lè)觀，這個(gè)過(guò)程中仍然面臨很多挑戰(zhàn)：會(huì)忍不住想吐、兩餐之間忍不住想吃、吃撐了忍不住害怕長(zhǎng)胖等等，而且一定會(huì)發(fā)生再次催吐、兩餐之間吃東西的情況。
是不是就意味著無(wú)救了呢？
06
期間發(fā)生催吐、在兩餐之間吃東西很正常， 因?yàn)榕f習(xí)慣已經(jīng)扎根在內(nèi)心，沒(méi)有那么容易就能拔除，建立新習(xí)慣必定會(huì)經(jīng)歷曲折與波動(dòng)，任何人都會(huì)經(jīng)歷一段曲折的路。
記?。簾o(wú)論發(fā)生了什么，堅(jiān)持前面的5點(diǎn)，堅(jiān)持4周，一定會(huì)有驚喜。
這樣會(huì)長(zhǎng)胖么？
以我的經(jīng)歷做參考，答案是：如果胖按體重?cái)?shù)字來(lái)衡量，一定會(huì)，但如果按體脂來(lái)看，未必。
無(wú)論是否長(zhǎng)胖，退一步想：不斷節(jié)食、暴食、催吐，就能達(dá)到自己想要的樣子了么？整個(gè)人精神不振、內(nèi)心不悅，即使很瘦，是自己想要的狀態(tài)么？
07
當(dāng)暴食、催吐已經(jīng)影響到我們的正常生活，影響到我們的健康，還需要憂慮么？
如果還在動(dòng)搖，那么就只能繼續(xù)痛苦下去。
如果已經(jīng)下定決心要從暴食、催吐中走出來(lái)，一定要忘記體重、不計(jì)較胖瘦。
當(dāng)不再催吐、不再暴食，慢慢養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，就可以吃更健康的食物，結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)，仍然可以達(dá)到自己想要的身材。
【END】
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