民以食為天，飲食是維持身體健康的根本，人只有每天不斷的攝入食物才能為身體提供能量和營(yíng)養(yǎng)，維持內(nèi)臟器官和各組織的正常運(yùn)行，維持身體健康態(tài)。#愛樂養(yǎng)生指南#

隨著國(guó)民生活水平的提高，現(xiàn)在人再也不用為溫飽問題而發(fā)愁，腳穿不暖的生活已成為過去式，在長(zhǎng)期暴飲暴食，經(jīng)常攝入油膩辛辣食物的情況下，也讓越來(lái)越多的國(guó)民出現(xiàn)了肥胖的困擾。

為了更好地維持身體健康，甩掉身上多余的贅肉，不少人紛紛加入到“輕斷食”的減肥行列中，許多養(yǎng)生達(dá)人表示，輕斷食除了維持好身材，才能起到養(yǎng)生保健的效果，提高機(jī)體免疫力，抵御外界病毒細(xì)菌的入侵。

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什么是輕斷食？

輕斷食是目前非常常見的一種瘦身方式，每周5天正常飲食，2天減少進(jìn)食，在這2天中進(jìn)食量約為平時(shí)的1/4，這樣可以讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，以達(dá)到瘦身的目的。

這種瘦身方式最近非常流行，還是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長(zhǎng)的一部分，通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復(fù)，細(xì)胞沒有過分滿足熱量，使壽命延長(zhǎng)，對(duì)于減肥瘦身有很大的好處。

這種方式在于堅(jiān)持，通過大約半年左右的堅(jiān)持，可以使體重明顯下降，接近于正常狀態(tài)，疾病會(huì)減少很多。

正是由于輕斷食的好處多，才讓越來(lái)越多的人加入到斷食的行列中，網(wǎng)絡(luò)上有專家表示：堅(jiān)持?jǐn)嗍橙?，能夠重啟人體的免疫系統(tǒng)，這種說法是否符合科學(xué)依據(jù)呢？不妨聽聽美國(guó)研究人員的結(jié)論。

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斷食3天可以重啟人體免疫系統(tǒng)？美國(guó)研究公布結(jié)論，越早知道越好

有關(guān)斷食的療法，美國(guó)研究團(tuán)隊(duì)曾發(fā)表過相關(guān)的文章，文章中表示：人體在未堅(jiān)持到斷食三天的情況下，堅(jiān)持兩天就能起到重啟人體免疫系統(tǒng)的作用，促進(jìn)身體代謝運(yùn)行，使身體進(jìn)入“生存模式”。

隨著這種方式的不斷延續(xù)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)為了節(jié)省能量，將破損的細(xì)胞組織全部代謝，重新激活人體免疫細(xì)胞活性，提高機(jī)體免疫力，抵御外界細(xì)菌病毒的入侵，維持身體健康。

隨著斷食方式的不斷更新，人體的免疫系統(tǒng)也會(huì)因?yàn)楣?jié)省能量的原因?qū)⒃鹊膲募?xì)胞替換掉，重新創(chuàng)建良好的免疫系統(tǒng)。

很多人聽到這一結(jié)論后，紛紛效仿嘗試，甚至直接將輕斷食誤認(rèn)為節(jié)食，直接停止了對(duì)食物的攝入，從而使身體素質(zhì)變得越來(lái)越差。

體質(zhì)較弱的人或原本偏食的人進(jìn)行輕斷食，可能引起營(yíng)養(yǎng)不良，機(jī)體無(wú)法分解體內(nèi)的脂肪來(lái)供能，只能分解蛋白質(zhì)，反而會(huì)使體質(zhì)變得更弱，還可能出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、面色萎黃等表現(xiàn)。

適當(dāng)?shù)臄嗍衬軌蚣せ钊梭w免疫系統(tǒng)活性，但過度節(jié)食，卻會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷健康，也會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。

英國(guó)醫(yī)學(xué)博士專家：通過兩天時(shí)間內(nèi)輕斷食的方法，達(dá)到了節(jié)省內(nèi)部生存能量，提高自身免疫系統(tǒng)循環(huán)血液流通迅速達(dá)到了，避免細(xì)胞受損引起的拖后腿現(xiàn)象，短時(shí)間內(nèi)人體免疫系統(tǒng)呈新狀態(tài)發(fā)展趨勢(shì)。

日本癌癥研究所和美國(guó)的一個(gè)大學(xué)團(tuán)隊(duì)，在知名期刊上發(fā)表了一項(xiàng)非常嚴(yán)格的文章，通過現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中的熱量“模擬斷食飲食法”來(lái)進(jìn)行輔助治療癌癥的人體臨床研究。

通過對(duì)輕斷食的研究，他們發(fā)現(xiàn)癌癥患者適當(dāng)?shù)財(cái)嗍?，能夠抑制體內(nèi)癌細(xì)胞的擴(kuò)散和清除，但前提是一定要在醫(yī)生的建議和允許下，千萬(wàn)不要過度斷食。

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適當(dāng)輕斷食，會(huì)給身體帶來(lái)哪些好處？

1、減肥瘦身

適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行輕斷食，能夠減少體內(nèi)熱量的攝入，加速能量的消耗有助于減肥瘦身，維持好身材。

2、調(diào)節(jié)血脂和血糖

高血脂和高血糖均是影響人體健康的常見疾病，當(dāng)前的胰島素分泌量減少，血管中的膽固醇和甘油三酯濃度升高后，就會(huì)誘發(fā)相關(guān)慢性代謝性疾病的發(fā)生。

患有這兩種疾病的人適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行輕斷食，能夠激活胰島素的分泌，促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，調(diào)節(jié)血脂平穩(wěn)血糖，降低不良并發(fā)癥的發(fā)生。

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怎樣減肥更健康，不容易反彈？

【少吃多餐】

少食多餐的減肥方式適用于所有人，不吃飯或者吃太少對(duì)身體都會(huì)造成很大的負(fù)面影響，但是吃得多就會(huì)發(fā)胖，建議大家需要每次少吃，吃的次數(shù)多些，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

少食多餐，新陳代謝的能力加速脂肪的燃燒和消耗，幫你在最短的時(shí)間內(nèi)塑造迷人的體態(tài)。

【多喝水】

水是生命之源，世間萬(wàn)物都離不開水的滋潤(rùn)，根據(jù)《中華人民膳食指南》規(guī)定：成年人每日飲水量應(yīng)控制在1500~2000毫升，多喝水能夠促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，加速毒物垃圾的排出，提高機(jī)體新陳代謝能力，維持身體健康。

人們表達(dá)關(guān)心的方式有種常用的就是“多喝熱水”，先不要生氣，多喝熱水雖然不能包治萬(wàn)病，但是確實(shí)能幫助大家加快新陳代謝速度，減少吃飯的量，控制熱量的攝入，加速脂肪的燃燒和消耗，維持好身材。

【合理的睡眠時(shí)間】

正常成年人每日至少保證7~8小時(shí)的睡眠，合理的睡眠能夠恢復(fù)體力和精力，減輕身體的負(fù)擔(dān)和壓力，振奮精神，維持身體健康。

睡眠不足可不僅僅會(huì)影響到第二天的精神，還會(huì)使人容易發(fā)胖，大家好不容易瘦下來(lái)，結(jié)果因?yàn)闆]休息好導(dǎo)致的發(fā)胖，這多讓人郁悶。

【多吃含膳食纖維的食物】

膳食纖維可以幫助大家提升飽腹感，這樣大家就不餓了，不那么容易吃太多的食物，膳食纖維腸胃蠕動(dòng)和消化的功能，加速糞便的排出，有效改善便秘問題。

生活中可多吃一些含膳食纖維多的食物，能夠有效增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，維持好身材。

【多運(yùn)動(dòng)】

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才能在保證身體健康的前提下進(jìn)行消耗身體內(nèi)多余的能量，并且有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥辦法之一，減肥期間無(wú)論選擇哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要量力而行，堅(jiān)持下去，半途而廢只會(huì)讓你減肥失敗。