最近又刷到了一波外網(wǎng)的「評(píng)論家選擇獎(jiǎng)」紅毯。
結(jié)果沒(méi)想到紅毯照片流回到國(guó)內(nèi)，一姐是妥妥的被評(píng)論區(qū)狠狠地刷新了一波下限。
最先被que的就是作為頒獎(jiǎng)嘉賓的網(wǎng)壇傳奇威廉姆斯姐妹。
作為運(yùn)動(dòng)員，姐姐大威41歲妹妹小威40歲，可以看出狀態(tài)確實(shí)是很不錯(cuò)
結(jié)果一姐是沒(méi)想到的是，評(píng)論區(qū)的目光是緊盯著人家胸不放啊......
更下頭的還是有些網(wǎng)友的評(píng)論
當(dāng)然，沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害。
這波紅毯里被網(wǎng)友吐槽更慘的還是要數(shù)Lady gaga~
講真，一姐是覺(jué)得gaga這波紅毯的狀態(tài)是著實(shí)不錯(cuò)。
結(jié)果呢，評(píng)論區(qū)的網(wǎng)友們又開始向她的胸集火了......
有的網(wǎng)友嘲諷gaga，說(shuō)她的胸下垂讓人沒(méi)胃口
更是有不少網(wǎng)友開始帶節(jié)奏，可以說(shuō)是非常不尊重人了
最下頭的居然還是評(píng)論區(qū)的最高贊，「油餅」，自以為是的惡趣味
難道胸下垂就要焦慮，八字奶就值得自卑嗎？
一姐覺(jué)得并沒(méi)有那么嚴(yán)重，八字奶其實(shí)就是比較正常程度的外擴(kuò)+下垂，絕對(duì)不是病態(tài)！?。?/p>
大部分人只是隨著年齡的增長(zhǎng)，胸部逐漸變得不那么挺拔。
不過(guò)很多姐妹還是很好奇，運(yùn)動(dòng)究竟能不能對(duì)「胸下垂＆胸外擴(kuò)」有所改善。
so，今天一姐就給姐妹們扒一扒運(yùn)動(dòng)改善「胸下垂＆胸外擴(kuò)」的真相，以及「大胸下垂＆小胸還外擴(kuò)」針對(duì)性的6個(gè)改善措施。
胸下垂＆胸外擴(kuò)
能不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善
廢話不多說(shuō)，一姐先講一講困擾姐妹們?cè)S久的胸下垂吧。
1、胸下垂
話說(shuō)一提到胸下垂，一姐發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上至少90%的科普結(jié)論都是地心引力導(dǎo)致的。
但實(shí)際上胸下垂的鍋還真不能全讓地心引力背。
其實(shí)導(dǎo)致姐妹們胸部下垂的真正原因只有兩點(diǎn)~
一點(diǎn)是多種原因?qū)е碌男厣享g帶拉力不夠，第二點(diǎn)就是胸下肌力不足導(dǎo)致的支撐困難。
而所謂的地心引力，也只是導(dǎo)致我們胸上拉力不夠的原因之一。
姐妹們要知道，我們的胸從內(nèi)到外主要包括皮膚、脂肪、乳腺、懸韌帶以及肌肉。
而真正保證我們胸部「堅(jiān)挺」不下垂的，其實(shí)就是胸部的乳房懸韌帶。
它就像胸部上方的一根彈力帶，努力且拼命的向上拉著我們的胸部。
不過(guò)隨著年齡增長(zhǎng)和脂肪流失，我們的懸韌帶數(shù)量和彈力也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。
由于懸韌帶牽拉的力量不夠，就會(huì)出現(xiàn)不可避免的胸下垂和變形的情況。
當(dāng)然，除了歲月的原因，影響懸韌帶數(shù)量和彈性的原因還有很多。
像快速減肥、懷孕生育、甚至吸煙等等，都會(huì)加速胸部下垂。
這里一姐順便多說(shuō)一句，網(wǎng)上總有傳言說(shuō)「母乳喂養(yǎng)也會(huì)導(dǎo)致胸部下垂」。
但實(shí)際上真正影響胸部下垂的是懷孕生育，而不是母乳喂養(yǎng)。
△在懷孕的時(shí)候，人體的激素變化會(huì)讓原本相對(duì)穩(wěn)定的乳房發(fā)生膨脹和收縮。所以懸韌帶和皮膚也會(huì)被因此過(guò)度拉伸，從而導(dǎo)致胸下垂。
話說(shuō)在網(wǎng)上，一姐也看到有人推薦通過(guò)像跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)，企圖達(dá)到減胸防下垂＋減肥的效果。
但實(shí)際上跳躍的過(guò)程會(huì)直接造成胸部抖動(dòng)，反而會(huì)不停地牽拉你胸上的懸韌帶。
時(shí)間一長(zhǎng)胸上的懸韌帶就會(huì)因?yàn)闋坷椥?，最終導(dǎo)致胸下垂。
日本的一個(gè)廣告，就曾做一個(gè)腦洞大開的男生抖胸實(shí)驗(yàn)~
下面動(dòng)圖里這兩只小兔幾的重量跟姐妹們的D cup相當(dāng)。
當(dāng)男生模擬D cup做運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸部的震感幾乎把小兔幾震飛了！
所以像跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)，姐妹們還是別怕麻煩老老實(shí)實(shí)地穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣吧。
當(dāng)然，如果你是那種穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣也晃的厲害的大胸姐妹。（羨慕的眼神~）
那一姐建議你更換別的運(yùn)動(dòng)方式，屬實(shí)沒(méi)必要非逮著跳繩猛練了。
看到這里，相信不少姐妹都迷糊了，「那運(yùn)動(dòng)究竟能不能拯救胸下垂?。?？」
講真，闊以~
一姐在上面也提到了，胸下肌力不足導(dǎo)致的支撐困難，同樣是導(dǎo)致胸下垂的原因之一。
胸的組成部分除了皮膚、脂肪、乳腺、懸韌帶，還有肌肉啊。
而胸部的肌肉組織由「胸大肌&胸小肌」組成，位于胸的最內(nèi)層，主要作用就是固定胸型承托乳房。
通過(guò)對(duì)胸部肌群進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以讓你的胸部變得更加飽滿、堅(jiān)挺、有力。
這樣從底部把乳房承托起來(lái)，就能從視覺(jué)上起到改善胸下垂的作用。
△這個(gè)姐妹就是通過(guò)胸肌來(lái)塑造胸型的@R-Winchester
那么通過(guò)力量訓(xùn)練能不能同樣起到改善胸外擴(kuò)的情況呢？
姐妹們接著往下看
2、胸外擴(kuò)
其實(shí)胸外擴(kuò)這種情況說(shuō)白就是胸部間距過(guò)寬而已，姐妹們完全不需要焦慮。
講真，絕大多數(shù)姐妹包括一姐在內(nèi)，胸自然放松狀態(tài)下多少都會(huì)有點(diǎn)外擴(kuò)趨勢(shì)。
我們每個(gè)人都有不同的胸部間距，這基本上從一出生就注定了，同時(shí)沒(méi)法靠運(yùn)動(dòng)改變。
運(yùn)動(dòng)只能在觀感層面上，對(duì)外擴(kuò)的胸型起到一定的視覺(jué)作用。
不過(guò)只要不是后天性的乳房外擴(kuò)，你就算沒(méi)有溝，也不是什么問(wèn)題。
△后天性的乳房外擴(kuò)，指的是乳房飽滿而乳頭外斜。
而且絕大多數(shù)姐妹覺(jué)得自己胸外擴(kuò)，多數(shù)也不是自身的原因。
一姐覺(jué)得可能是由于網(wǎng)上明星們的照片看起來(lái)非?！讣小梗谑亲尣簧俳忝谜`以為正常的胸就是那個(gè)樣子。
但實(shí)際上，往往都是服裝的聚攏效果以及后期修圖師們的高超技術(shù)了。
△gaga的胸?cái)D一擠同樣也是很能打的。
總的來(lái)說(shuō)，無(wú)論是胸下垂還是胸外擴(kuò)，通過(guò)合理的胸部肌群訓(xùn)練都是可以起到一定作用的。
所以話不多說(shuō)了，「胸下垂＆胸外擴(kuò)」的改善訓(xùn)練動(dòng)作以及其他改善要點(diǎn)，姐妹們趕緊Mark起來(lái)吧。
胸下垂＆胸外擴(kuò)
6個(gè)改善策略
首先，關(guān)于胸部肌群的訓(xùn)練，一姐精挑細(xì)選了以下5個(gè)動(dòng)作。
基本上每周練2-3回，姐妹們就能明顯感受到效果了。
上斜俯臥撐
1、將手抬高支撐身體，放在30-60cm高的箱子上，雙手張開成45度，兩手距離比肩稍寬；
2、收腰挺腹，感覺(jué)臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部和脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方；
3、雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體；
4、慢慢的彎曲手臂，放低身體；
5、每組8-12次，共4組。
動(dòng)態(tài)青蛙式
1、雙手比肩膀稍寬，雙腳與髖同寬；
2、俯身趴在瑜伽墊上，雙腿貼地，雙手往前伸直離地；
3、吸氣彎曲手肘向后，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直；
4、每組10-15次，共4組。
斜板支撐爬爬爬
1、俯身雙手垂直撐地，手掌比肩膀稍寬，雙腳與髖同寬。
2、保持核心的穩(wěn)定性，肩、腰、踝關(guān)節(jié)保持一條直線，不塌腰；
3、往右側(cè)走動(dòng)，再往左側(cè)走動(dòng)，為一組；
4、每組10-15次，共4組。
單手動(dòng)態(tài)斜板支撐
1、俯身雙手垂直撐地，手掌比肩膀稍寬，雙腳與髖同寬。
2、保持核心的穩(wěn)定性，肩、腰、踝關(guān)節(jié)保持一條直線，不塌腰；
3、左右手交替向前伸直為一組；
4、每組10-15次，共3組。
瑜伽墊飛鳥
1、平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實(shí)；
2、肩胛骨后縮下沉，使得上背部成一個(gè)平面貼于墊子上；
3、雙手對(duì)握啞鈴（空手做也可以），置于胸部正上方，拳心相對(duì)，雙臂垂直于地面；
4、肘關(guān)節(jié)微屈，打開雙臂下放啞鈴至地面附近，略作停頓，回到起始位置；
5、下放時(shí)控制動(dòng)作速度，啞鈴不要碰地面，雙臂收起時(shí)兩只啞鈴不要碰撞；
6、雙臂收起時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣；
7、每組8-15次，共3組。
當(dāng)然，除了一姐上面推薦的5個(gè)動(dòng)作，姐妹們還應(yīng)該注意下面這5個(gè)改善措施。
胸下垂＆胸外擴(kuò)
其它5個(gè)改善措施
?1、洗澡時(shí)可以用冷熱水交替沖灑胸部，同時(shí)用手按摩乳房周圍的皮膚。胸大或下垂嚴(yán)重的姐妹可以用手托著乳房，一邊輕推一邊用熱水沖灑，大約5分鐘以后改用涼水沖灑按摩1-2分鐘，這樣冷熱交替的刺激可以促進(jìn)血液的循環(huán)。
?2、注意日常工作的體態(tài)和睡姿，盡量用仰臥和側(cè)臥等睡姿，減少俯臥睡姿給胸部帶來(lái)的壓力。
?3、飲食方面可以多吃一些乳制品、豆制品、花生、芝麻等，對(duì)刺激女性的激素分泌有著很大的好處。
?4、每天攝入足量的蛋白質(zhì)，對(duì)增加皮膚彈性有很大的幫助。
?5、選擇面料舒服、大小合適的內(nèi)衣。
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